Ăn kiêng Keto bí quyết vàng có vóc dáng thon gọn

Thế nào là phương pháp ăn kiêng Keto?

Thực đơn Keto là một phương pháp ăn kiêng giảm thiểu việc tiêu thụ tinh bột và chất béo. Nhằm mục đích chuyển hóa năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả nhất. Dù có nhiều người đã áp dụng. Nhưng không phải tất cả đều thấu hiểu các nguyên lý cơ bản của chế độ ăn này để có thể phát huy hết hiệu quả của nó.

Ăn kiêng Keto bí quyết vàng có vóc dáng thon gọn

Chế độ ăn Ketogenic hay còn gọi là Keto có nguồn gốc từ Nhật Bản. Đây là một phương pháp ăn kiêng giảm carb thấp. Yêu cầu người thực hiện giảm lượng carbohydrate xuống mức thấp nhất có thể. Tăng cường tiêu thụ chất béo và giữ lượng protein ở mức độ vừa phải.

Theo chế độ này, lượng carbohydrate tiêu thụ hàng ngày sẽ chỉ còn từ 30 đến 50 gram (hoặc thậm chí dưới 20 gram). Ngược lại chất béo sẽ trở thành nguồn năng lượng chủ yếu, chiếm tới 75% tổng lượng calo được tiêu thụ.

Keto hoạt động như thế nào?

Mọi người đều hiểu rằng mọi thứ trong không gian đều cần có năng lượng để hoạt động. Điều này cũng đúng với cơ thể chúng ta. Chúng ta nhận năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày thông qua thức ăn. Phương pháp giảm cân Keto dựa trên việc giảm lượng carbohydrate tiêu thụ. Trong chế độ ăn này, việc giảm thiểu lượng tinh bột và đường là rất quan trọng.

Khi áp dụng chế độ Keto, lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày chỉ nên chiếm 5%

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto, lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày chỉ nên chiếm 5% tổng lượng calo tiêu thụ. Quá trình Ketosis sẽ được kích hoạt để phân hủy mỡ thừa làm năng lượng cung cấp cho cơ thể. Điều này cũng góp phần làm giảm rủi ro của các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer và ung thư.

Nguyên tắc ăn kiêng lành mạnh theo chế độ Keto

Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ nạp vào cơ thể mình 50% lượng carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo. Carbohydrate khi được tiêu thụ sẽ biến đổi thành glucose.

Đối với những người không hoạt động nhiều, glucose không được sử dụng sẽ được lưu trữ trong gan dưới dạng glycogen. Gan có khả năng chứa từ 100 đến 120 gam glycogen. Theo đó, đường không được xử lý sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa gây nên tình trạng béo phì, thừa cân.

Chế độ ăn kiêng KETO là một sự thay đổi lớn so với chế độ ăn thông thường. Chế độ này sẽ giảm lượng carbohydrate xuống chỉ còn 5%, tăng cường protein lên 25% và chủ yếu là chất béo chiếm tới 70% trong khẩu phần ăn hàng ngày. Khi tuân theo chế độ ăn này. Cơ thể sẽ chuyển từ việc sử dụng carbs sang chất béo làm nguồn năng lượng chính. Từ đó hỗ trợ việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Các chế độ ăn Keto phổ biến, hiệu quả

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng Keto có thể giúp giảm cân nhanh gấp 2,2 lần so với các phương pháp giảm cân thông thường. Ngoài ra, những người áp dụng chế độ Keto còn có thể giảm cân hiệu quả hơn gấp ba lần so với những người áp dụng các chế độ ăn kiêng khác. Dưới đây là một số chế độ ăn Keto phổ biến:

Keto có thể giúp giảm cân nhanh gấp 2,2 lần

Chế độ ăn Keto cổ điển (Standard Ketogenic Diet - SKD)

Chế độ ăn này đặc trưng bởi lượng tinh bột thấp đáng kể. Hàm lượng chất béo cao và lượng protein ở mức vừa phải. Tỷ lệ phần trăm của các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn này là 5% đến từ carbohydrate, 75% từ chất béo và 20% từ protein. Chế độ ăn này thường được sử dụng để giảm cân.

Chế độ ăn Keto chu kỳ (Cyclical Ketogenic Diet - CKD)

Keto theo chu kỳ là việc xen kẽ giữa các giai đoạn ăn Keto và giai đoạn ăn nhiều carbohydrate hơn. Ví dụ, bạn có thể ăn theo chế độ ăn Keto 5 ngày một tuần. Sau đó sẽ ăn nhiều carbohydrate hơn vào 2 ngày còn lại. Chế độ ăn Keto chu kỳ có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao và giảm cảm giác mệt mỏi do ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng Keto định hướng (Targeted Ketogenic Diet)

Chế độ ăn này cho phép bạn bổ sung thêm carbohydrate trước hoặc trong khi tập luyện. Lượng carbohydrate bổ sung này sẽ được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

Chế độ ăn Keto protein cao (High-Protein Ketogenic Diet - HPKD)

Chế độ ăn này có lượng protein cao hơn so với các chế độ ăn Keto khác:

• Chất béo: 60-70%
• Protein: 30-35%
• Carbohydrate: 5-10%.

Top thực phẩm ăn kiêng Keto lành mạnh nhất

Khi theo đuổi phương pháp ăn kiêng Keto, việc giảm lượng carbohydrate tiêu thụ mỗi ngày là bước quan trọng. Đồng thời tăng cường tiêu thụ chất béo tốt cho sức khỏe. Điều này nhằm mục tiêu tạo ra một sự thiếu hụt carbohydrate. Từ đó kích hoạt trạng thái Ketosis trong cơ thể. Trong trạng thái này, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chủ yếu, giúp duy trì hoạt động hàng ngày.

Bánh Keto tại Tiệm Bánh Mộc

Bánh Keto Tiệm Bánh Mộc được làm từ nguyên liệu tự nhiên, đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Đặc biệt là những người đang theo chế độ ăn Keto để giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe. Tiệm Bánh Mộc tự hào mang đến cho bạn những chiếc bánh Keto thơm ngon, đa dạng và tốt cho sức khỏe.

Bánh Keto tại Tiệm Bánh Mộc tiệm bánh ăn kiêng có nhiều hương vị như vani, socola, trà xanh, ... giòn tan, thơm ngon và không gây ngán. Mộc hoàn toàn không sử dụng đường và chất bảo quản, an toàn cho người ăn kiêng và người có bệnh tiểu đường. Tiệm Bánh Mộc tiệm bánh không đường cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Từ đó giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Các loại hải sản tươi ngon

Hải sản bao gồm cua, tôm và các loại cá chứa lượng carbohydrate cực kỳ thấp. Với chỉ 0 đến 1 gram tinh bột trên mỗi 100 gram thịt. Do đó, chúng là lựa chọn lý tưởng cho những ai theo đuổi chế độ ăn kiêng Keto. Hơn nữa, cá hồi, cá thu và cá mòi không chỉ giàu omega-3 mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Các loại rau xanh nhiều chất xơ và ít carb

Rau xanh, với hàm lượng chất xơ cao và lượng carb thấp, là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe. Mỗi 100g rau xanh chỉ chứa khoảng 3 đến 5g carb. Ngoài ra, rau có màu sắc đậm như rau bina, cải xoăn, và cải bẹ xanh còn giàu vitamin, khoáng chất. Các chất chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh. Điều này giúp mọi người, đặc biệt là phụ nữ, có thể thưởng thức rau xanh hàng ngày mà không lo lắng về việc tăng cân.

Tiệm Bánh Mộc vừa chia sẻ về chế độ ăn kiêng Keto giảm cân và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Bài viết này hy vọng đã cung cấp những kiến thức hữu ích, giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn. Bạn có nhu cầu mua bánh ăn kiêng hãy liên hệ 0962 988 674 để được tư vấn. Bạn cũng có thể tham khảo các mẫu bánh healthy khác tại website https://tiembanhmoc.com.